تمرکز شدید بر لحظه درحال حاضر
ترکیب کار و تدبیر (حضور بدون نقص در اقدامات)
حیف کردن خودآگاهی بازتابنده (عدم اعتنا به خویش)
حس در دست گرفتن فردی یا این که عاملیت در حالت
عدم شم گذر فرصت
تجارب کار یا این که شرایط تحت عنوان یک مساله سودمند.
عده ای که وارد موقعیت جریان می گردند، به طور کاملً در شغل خویش دکتر روانشناس غوطهور میباشند. این غوطهورشدن هنگامی به وجود میاید که بحرانهای فعالیتی که پیش روی ماست قابلاعتنا باشد و به طور تقریب با مهارت ما درین شغل موازی باشد.
زمانی مهارت بالا و معضل نادر داشته باشیم، صبرمان رمز میرود. وقتیکه بحران بالایی داریم و مهارت یه خرده داریم، غرق میشویم. هنگامی مهارت نادر و معضل نادر داریم، بیتفاوت هستیم. صرفا هنگامی که مهارت و بحرانهای ما بالا و موازی باشد، وارد شرایط جریان میشویم.
ورود به جریان ذاتاً سودمند میباشد و اکثر وقت ها یک تجربیات لذتنصیب میباشد. همینطور به لحاظ میرسد جریان با شور و رفاه بیشتر، توفیق تحصیلی (و متعاقباً شغلی) و رابطه ها مثبت و تندرست رابطه دارااست.
در روانشناسی مثبت دو مضمون داریم: شکوفایی و جریان. وقتی به شکوفایی میرسیم که فاکتورهای سبک PERMA را در معاش پیاده کرده باشیم. و وقتیکه در فعالیت یا این که شغل گزینه عشقمان غرق شویم و مهارت و بحران کافی در آن داشته باشیم و از آن لذت ببریم، در جریان قرار میگیریم.
مثالهایی از روانشناسی مثبت در فعالیت
مورد مهم این میباشد که به چه شکل میاقتدار روانشناسی مثبت را در معاش به شغل بست! اصول و تمرینات روانشناسی مثبت را میقدرت در تعدادی فضا متفاوت، مثلا کلاس درس، دفتر و منزل خویش استعمال نمایید.
برخی از تکنیکهای روانشناسی مثبت که بسیار مفیدند عبارتاند از:
۱. به کارگیری از طریق خاطرات روزمره (مثالگیری تجربی یا این که ESM)
پیش از تلفنهای هوشمند، اکثر اوقات اشخاص از بیپر یا این که پیجر به کار گیری میکردند که آن هم در حین روز بهطور تصادفی بی صدا میشد. لحظهای که به بشرها زمان میاعطا کرد تا پاره ای تانی نمایند و به آنچه اندیشه میکردند، شم میکردند و اجرا میدادند، بیشتر دقت نمایند. شما هم این زمان را به خویش بدهید. اعتنا بهاین لحظات و تایپ کردن آن، در روانشناسی مثبت استعمال می گردد. تایپ کردن چیزهایی که شم می کنید، ایفا میدهید و یا این که به آن فکر میکنید به شما امداد مینماید تا بفهمید چقدر از روزتان تماماً مثبت بوده میباشد.
۲. یک محل کار شکرگزاری و تشکرگزاری داشته باشید!
یک محل کار سپاسگزاری روشی برای شناسایی چیزهای عالی معاش و اندیشه کردن دربارهی آنهاست. در انتهای روز تمامی چیزهایی که بابت وجود آنان قدردانیگزار بودهاید را در دفتری بنویسید. هر روز سه گزینه از چیزهایی که بابت داشتن آن ها تشکرگزار میباشید را یادداشت فرمایید. فقط شرط این میباشد کهاین سه گزینه بایستی هر روز گوناگون باشند. درین طریق شما به جنبههای مثبت معاش خویش اعتنا بیتشری می کنید و در پهنا یک هفته می بینید که چیزهای عالی متعددی در معاش شما وجود داراست که رفاه و به روزی را برای شما به ارمغان می آورد.
۳. تایپ کردن یک طومار سپاس
غرض این تمرین این میباشد که شخصی را پیدا نمایید که ممنون حضور وی در زندگیتان میباشید. شما همینطور می بایست بدانید چرا سپاسگذار این شخص میباشید. در قدمبعدی می بایست در یک دیدار، تماس، طومار یا این که به هر روشی این سپاس را ابراز فرمایید. این تمرین هم سپاس و هم رفاه را تقویت مینماید.
۴. تمرکز بر نقاط قوت فردی به مکان نقاط ضعف
یک کدام از مهمترین تفاوتهای انواع دیگر مشورت کردن و روانشناسی مثبت، تمرکز بر نقاط قوت به مکان نقاط ضعف میباشد. روانشناسی مثبت این ایده را داراست که توکل بر نقاط قوت ما اکثر زمان ها مؤثرتر از کارایی برای برتری در مسئلههایی میباشد که برای آن ها مطلوب نیستیم. در فعالیت، این تکنیک دربرگیرنده شناسایی نقاط قوت شخص و کارایی برای توفیق با به کار گیری از آن ها میباشد.
۵. معالجه رفاه (بهزیستی)
این شیوه جامع، شبیه معالجه رفتاری شناختی (CBT) میباشد. این طریق بر تقویت جنبههای مثبت و کاهش جنبههای منفی در معاش تمرکز داراست. شش جنبه یا این که دلیل رفاه که دراین شیوه روی آن ها تمرکز میگردد عبارتاند از:
اشراف بر دور و بر
پرورش فردی
مقصود در معاش
خودمختاری
تایید خویش
ارتباط ها مثبت.
۶. سرازیردرمانی مثبت
جاریدرمانی مثبت مانند معالجه بهزیستی میباشد. البته یکسری تکنیک و تمرین دیگر را هم مشتمل بر می گردد. تمرکزرواندرمانی مثبت بر ساخت احساسات مثبت، نقاط قوت شخصیت و شم مضمون در معاش میباشد. بهطور کلی دوازده تمرین درین نوع معالجه جاری ساختن می گردد. برای مثال تمرینات مرتبط با به کار گیری از نقاط قوت شما، داشتن یک دفتر کار سپاسگزاری، و طومار سپاس.
با بهکارگرفتن تکنیکها و تمرینهای روانشناسی مثبت می توانید گامهای محکمی به سمت یک معاش بشاش بردارید.
چرا روانشناسی مثبت اصلی میباشد؟
مقصود اساسی روانشناسی مثبت، تشویق اشخاص به کشف و رویش نقاط قوت شخصیت به مکان همت برای اصلاح کاستیهاست. روانشناسی مثبت نیاز به تغییر و تحول نگرش منفی به یک نگرش خوشبینانهخیس را برای بهبود چگونگی معاش آرم می دهد.
مطابق عقیدههای روانشناسی مثبت، مثبتنگری یک کدام از اساسیترین نیروهای پاداش معاش میباشد. تمامیی آدمها هم تجربیاتهای مثبت و هم تجربیاتهای منفی داراهستند. متأسفانه تمرکز بر نتیجه ها و تجربیاتهای منفی سهل وآسانخیس میباشد. بیشتر پژوهش ها روانشناسی بر خطاها و ناهنجاریهای کم عقل متمرکز گردیدهاند. در واقع روانشناسی مملواز تشخیصهایی میباشد که اقدامات و الگوهای منفی کردار را توضیح می دهند. این تشخیصها مشتمل بر معضلهای سالم سرازیر برای مثال اضطراب و افسردگی میباشد که اکثری از بشرها مبتلا آنان میباشند.
با این هم اکنون، پژوهش ها در مورد روانشناسی مثبت بیشتر بر توضیحات علمی اذهان و انجام مثبت تمرکز دارااست. روانشناسی مثبت وجود مشکلها و اشکالات در اذهان و اخلاق و رفتار مارا انکار نمینماید، البته اعتقاد دارد که می بایست به نقاط قوت و فضیلت اشخاص هم به به عبارتی اندازه دقت گردد.
روانشناسی مثبت بدین برهان اساسی میباشد که کشف چیزی که عموم را به سمت یک معاش معنادارتر سوق دهد، میتواند به معالجه بیماریهای خل وچل، اصلاح رفتارهای منفی و ارتقاء شور و منفعتوری یاری دهد. بهتیترنمونه، یک روانشناس مثبت به مکان تجزیه و نظارت دلایل موضوعای مربوط به اعتیاد به مواد مخدر، می تواند خصوصیتهای افرادی که پیروز به شکاف اعتیاد گردیدهاند را آیتم استیناف قرار دهد و این خصوصیتها را فی مابین بیماران آجل افزایش دهد.
تفاوت روانشناسی مثبت با سایر شیوههای روانشناسی چیست؟
در واقع همپوشانی متعددی دربین روانشناسی مثبت و دیگر متدهای روانشناسی وجود داراست. تمرکز مهم روانشناسی مثبت، شناسایی و ساختوساز خصوصیتهای مثبت میباشد. برخلاف دیگر طریقهای روانشناسی که بر رفع نقاط ضعف و خطاها کم عقل تمرکز دارا هستند. در واقع تفاوت مهم روانشناسی مثبت با دیگر نحوههای روانشناسی هم همین میباشد.
بعضی نقد ها درباره روانشناسی مثبت
اگرچه روانشناسی مثبت نگر بوسیله اکثری از جامعه روانشناسی پذیرفته گردیده است. در کنفرانس جهانی روانشناسی مثبت در سال ۲۰۱۵، انتقاداتی درمورد روانشناسی مثبت صورت گرفت. که برخی از نقدها عمده و بررسی استعداد آنهارا درپی ذکر می کنیم.
۱. یافتههای پژوهش ها اکثر اوقات نامعتبر، اغراق آمیز و گم راهکننده میباشد.
مانند هر موضوع علمی دیگری، بعضی اوقات اشتباهاتی هم درین فن از روانشناسی فیس میدهد. اکثر وقت ها به حیث میرسد کهاین فرمان به جهت هیجان درباره ی پتانسیل یافتهها میباشد. وقتی که شم میکنید یافتهای کاربرد گسترده و عمیقی در دنیای حقیقی داراست، محافظت عینیت بسیار سخت میباشد.
با این درحال حاضر، این عذر و بهانهای برای نداشتن توجه علمی وجود ندارد. روانشناسان مثبتگرا بایستی مراقب باشند که ادعاهای خویش را درحد منطقی نگه داراهستند و در ارتباط محدودیتهای طرزهای خویش بهشکل انتقادی درنگ نمایند، زیرا مدام محدودیت وجود داراست!
۲. تأکید بیش تر از حد بر دادههای خودگزارشی و پژوهش مقطعی وجود داراست.
بخش اعظمی از پژوهش ها روانشناسی مثبتگرا بر دادههای نظرسنجی توکل داراهستند. هرچند این تأکید بر دادههای نظرسنجی، اختصاصی به روانشناسی مثبت وجود ندارد. دریافت کردن برخورد از نزدیکان فرد بهطور فزایندهای برای تأیید یا این که مقایسه دادههای نتیجه ها از گزارشهای خویش فرد استعمال می شود.
۳. روانشناسی مثبتگرا دارنده تعصب فرهنگی و بستگانگرایی میباشد.
این صحت دارد که بخش اعظمی از پژوهش ها روانشناسی مثبت به وسیله پژوهشگران و مجلات غربی منتشر شدهاست. این هم صراحت دارد که روانشناسی مثبت بهطور کلی مخاطبان سفیدپوست و طبقه میانگین را شامل میشود. قشری که بیعدالتی، فقر و نابرابری زیاد در آن مضمون پیدا نمینماید.
هرچند اکثر مطالعات این حوزه در دولت ها نسبتا محدودی صورت گرفته میباشد، البته گشوده هم به حیث می رسد کهاین زمینه بیشازحد گزینه اعتنا قرار گرفته میباشد. عالی میباشد بدانید به تازگی پژوهش ها متعددی بوسیله محققین در دولت ها گوناگون و کشورهای دیگر در حالا اعمال میباشد. تأسیس انجمن دربین المللی روانشناسی مثبت یکیاز نمونههای همت برای توسعه و گسترش منظره روانشناسی مثبت میباشد.
۴. این حوزه بیشازحد فردگرایانه میباشد.
عیب گیری دیگر این میباشد که روانشناسی مثبت بیشتراز حد بر شخص و بر تجارب فردی، خصوصیتهای شخصی و فرایندها و پدیدههای باطن شخصی تمرکز داراست. به لحاظ میرسد سرازیرشناسی مثبت دقت چندانی به ارتباط ها، دستهها، دستهها، سازمانها و دولت ها ندارد.
بعضا برهان کردهاند کهاین تمرکز بر اشخاص، در غایت سبب ساز به نکوهش قربانی می شود؛ یعنی این پیام را منتقل مینماید که در صورتی نمیتوانید بفهمید چهطور خنده رو باشید، این تقصیر شماست.
۵. روانشناسی مثبت گرا صرفا شخصیتی “Pollyanna” را رواج میدهد، خیر کشف حقیقی وواقعی از معاش بهتر.
بین همگیی نقد ها شکلگرفته از روانشناسی مثبت نگر، این گزینه ممکن میباشد استعداد کمتری داشته باشد. اگرچه در روانشناسی مثبت پژوهش ها متعددی در خصوص شخصیت ” Pollyanna ” (خنده رو ، شاداب ، برون گرا) صورت گرفته میباشد، ولی این پژوهش ها بههیچوجه نماینده آحاد حوزه وجود ندارد.
همانگونه که پیش از اینً بیان شد، مطالعاتی راجع به بخش بدوننور شور و خوشبینی و مزایای درنگ بدبینانه هم وجود دارااست. همینطور مطالعات بیشماری بر روی اشخاص از طیفهای متفاوت شخصیتی، از درونگراهای آهسته و غالب گرفته تا اشخاص برونگرای لبریز جنجال و نزاعکننده، و عدم تحقق مضمون در معاش بعضی از اشخاص “پرحجم” انجام یافته میباشد.
در ظواهر، ممکن میباشد به لحاظ رسد که روانشناسی مثبت بهنوعی دانش رسیدگیی اشخاص مدام بشاش میباشد. البته یک نگاه عمیقخیس به شما نماد میدهد کهاین حوزه از روانشناسی رسیدگیی تمامیی چیزهایی میباشد که معاش را بهتر مینماید.
به مکان جنگ با این نکات، ما می بایست دقت بیشتری به آنها داشته باشیم، اندیشه انتقادی را در خویش رشد دهیم و راهکارهایی برای اشتباهات گرانقدر ارائه دهیم.
هیچ ناحیهای از نقد مصون وجود ندارد و نباید هم باشد. مشاجره سلامت و نقد ها تولید کننده میباشد که عقیده روانشناسی مثبت را از یک ایده به یک حکم “مثبت” و با مبنا و مبنا سفت تبدیل مینماید.

۶ عاملی که باعث میشود هنرمندان و ورزشکاران در کار خود غرق شوند